Wenn die Chemie stimmt! ❤️
Stell dir vor, wir könnten morgens einfach entscheiden: Heute bitte eine Extraportion Dopamin für die Motivation, etwas Serotonin für die gute Stimmung, Oxytocin für das wohlige Gefühl und ein paar Endorphine gegen den Stress.
Klingt doch großartig, oder? 😁 Ganz so einfach funktioniert unsere Körperchemie leider dann doch nicht. Aber jetzt kommt das für uns Entscheidende!
Wir können tatsächlich einiges dafür tun, dass sich unser Körper und unsere Psyche wohler fühlen. Denn unser Wohlbefinden ist nicht nur eine Frage unserer Gedanken oder unserer Lebensumstände.
Auch die Biochemie spielt eine wichtige Rolle. Unser Körper verfügt über ein faszinierendes Kommunikationssystem aus Hormonen und sogenannten Neurotransmittern. Das sind chemische Botenstoffe, die Informationen weitergeben und unsere körperlichen und psychischen Prozesse beeinflussen.
Vier davon werden gerne als unsere „Glückshormone“ bezeichnet. Fachlich ist das zwar etwas vereinfacht, aber schauen wir uns doch mal an, was dahintersteckt.
🧡 Dopamin – unser Motivations- und Belohnungsbotenstoff
Kennst du das gute Gefühl, wenn du etwas geschafft hast? Ein Projekt ist abgeschlossen, du hast etwas Neues gelernt oder endlich eine Aufgabe erledigt, die du schon ewig vor dir herschiebst.
Hier spielt Dopamin eine wichtige Rolle.
Es ist eng mit unserem Belohnungssystem verbunden und hilft uns, Motivation zu entwickeln, Ziele zu verfolgen und aus positiven Erfahrungen zu lernen.
Das Gute: Dopamin ist nicht nur für das schöne Gefühl danach wichtig, sondern auch für die Vorfreude und den Antrieb, überhaupt aktiv zu werden.
Was uns also guttut: Etwas Neues lernen, kreativ sein, kleine Ziele erreichen oder ganz bewusst schöne Erlebnisse genießen.
💙 Endorphine – unsere körpereigenen Schmerzbremsen
Endorphine sind körpereigene Stoffe, die an unseren Opioidrezeptoren wirken. Klingt kompliziert, bedeutet aber vereinfacht: Unser Körper hat ein eigenes System, um Schmerzen zu dämpfen.
Und auch bei körperlicher Belastung und positiven Erlebnissen können Endorphine eine Rolle spielen. Du kennst bestimmt das zufriedene Gefühl nach einer sportlichen Einheit oder einem Lachanfall
Was uns also guttut: Bewegung, Sport, gemeinsames Lachen und Aktivitäten, die uns Freude machen.
🩷 Oxytocin – der Botenstoff für Nähe und Verbundenheit
Eine warme Umarmung, die Hand eines vertrauten Menschen halten oder einfach das Gefühl, wirklich verstanden zu werden.
Oxytocin spielt eine wichtige Rolle bei Bindung, Vertrauen und sozialer Nähe. Es kann unter passenden Bedingungen auch dazu beitragen, Stressreaktionen abzumildern.
Und das ist wunderschön, denn wir Menschen sind soziale Wesen. Gute Beziehungen sind eben nicht nur schön, sondern auch für unser persönliches Wohlbefinden von großer Bedeutung.
Was uns also guttut: Vertraute Menschen treffen, Zuneigung zeigen, Nähe zulassen und Beziehungen pflegen, in denen wir uns sicher und wohlfühlen.
💚 Serotonin – ein wichtiger Botenstoff für Stimmung und innere Balance
Serotonin ist unter anderem an der Regulation unserer Stimmung, unseres Schlafs, unseres Appetits und zahlreicher weiterer Körperfunktionen beteiligt.
Oft wird es einfach als Glückshormon bezeichnet. Tatsächlich ist seine Wirkung viel komplexer. Es sorgt nicht automatisch für gute Laune, sondern ist Teil eines fein abgestimmten Systems, das unser körperliches und psychisches Gleichgewicht beeinflusst.
Was uns also guttut: Regelmäßige Bewegung, Tageslicht, ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und ein möglichst gesunder Tagesrhythmus unterstützen unser Wohlbefinden und die daran beteiligten Regulationssysteme.
Und was lernen wir daraus?
Unser Körper ist kein Automat, in den wir oben ein bisschen Schokolade, Bewegung oder eine Umarmung hineinwerfen und unten kommt das Glück heraus. 😉
All diese Botenstoffe arbeiten zusammen und werden von vielen Faktoren beeinflusst. Aber eines wird deutlich: Unsere alltäglichen Entscheidungen haben Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.
Und dafür brauchen wir weder ein komplett neues Leben noch eine perfekte Morgen- oder Abendroutine.
Wie wäre es, wieder bewusster auf das zu achten, von dem du weißt, dass es dir guttut? Ein Spaziergang, ein gutes Gespräch, etwas Neues auszuprobieren oder auch eine Umarmung oder eine Massage. Zeit für dich selbst.
Denn Hand aufs Herz: Wir wissen meistens ziemlich genau, was uns guttut. Wir nehmen uns nur viel zu selten die Zeit dafür.
Weil noch so viel zu erledigen ist. Weil andere gerade wichtiger erscheinen. Oder weil wir glauben, dass wir uns erst eine Pause gönnen dürfen, wenn alles geschafft ist.
Dabei ist Selbstfürsorge keine Belohnung für erledigte Aufgaben. Sie ist eine wichtige Grundlage dafür, dass wir langfristig gesund, belastbar und zufrieden bleiben.
Deshalb gibt es heute keine weitere To-do-Liste von mir – sondern nur eine Frage:
Was tut dir wirklich gut – und wie kannst du dir davon in dieser Woche ein bisschen mehr gönnen?